PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
A torção da coluna vertebral
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Um exercício de respiração destinado a libertar os pulmões do ar velho.
- A torção da coluna vertebral alonga e fortalece os músculos das costas e os músculos abdominais.
- Melhora a postura.
- Alonga os isquiotibiais e fortalece o assento e as ancas.
DICAS E CUES
- Levantar sempre a coluna vertebral ao torcer para manter os discos seguros.
- Mantenha o corpo direito e não fique atrás das ancas durante todo o tempo.
- Flexione fortemente os pés e cole-os para estabilizar as ancas.
- Vá um pouco mais longe com cada torção. Não pulse e solte o seu twist na batida dupla.
