PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
La torsione della colonna vertebrale
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Avanzato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Un esercizio di respirazione per liberare i polmoni dall'aria vecchia.
- La torsione della colonna vertebrale allunga e rafforza i muscoli della schiena e gli addominali.
- Migliora la postura.
- Allunga i tendini del ginocchio e rafforza la seduta e i fianchi.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Quando si esegue una torsione, sollevare sempre la colonna vertebrale in alto per salvaguardare i dischi.
- Mantenere il corpo in posizione eretta e non arretrare le anche per tutto il tempo.
- Flettete con forza i piedi e incollateli per stabilizzare le anche.
- Spingetevi un po' più in là con ogni torsione. Non eseguire la torsione sul doppio battito e lasciarla andare.
