PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Скручивание позвоночника
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Дыхательное упражнение, направленное на избавление легких от старого воздуха.
- Скручивание позвоночника удлиняет и укрепляет мышцы спины и брюшные мышцы.
- Улучшает осанку.
- Удлиняет подколенные сухожилия и укрепляет сиденье и бедра.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- При скручивании всегда поднимайте позвоночник выше, чтобы сохранить диски.
- Держите тело прямо и не отставайте от бедер.
- Сильно согните ноги и соедините их вместе, чтобы стабилизировать бедра.
- С каждым твистом продвигайтесь немного дальше. Не пульсируйте и не отпускайте твист на двойном ударе.
