PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Skręt kręgosłupa
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Ćwiczenie oddechowe mające na celu oczyszczenie płuc ze starego powietrza.
- Skręcanie kręgosłupa wydłuża i wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.
- Poprawia postawę ciała.
- Wydłuża ścięgna podkolanowe oraz wzmacnia siedzenie i biodra.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Zawsze unoś kręgosłup wysoko podczas skręcania, aby chronić dyski.
- Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej i nie opadaj za biodra przez cały czas.
- Mocno ugnij stopy i sklej je razem, aby ustabilizować biodra.
- Idź trochę dalej z każdym obrotem. Nie pulsuj i nie puszczaj skrętu przy podwójnym uderzeniu.
