PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
El giro de la columna vertebral
EQUIPO
Mat
NIVEL
Avanzado
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Un ejercicio respiratorio diseñado para exprimir el aire viejo de los pulmones.
- La torsión de la columna alarga y fortalece los músculos de la espalda y los abdominales.
- Mejora la postura.
- Alarga los isquiotibiales y fortalece el asiento y las caderas.
CONSEJOS Y TRUCOS
- Eleve siempre la columna vertebral al girar para mantener los discos a salvo.
- Mantén el cuerpo erguido y no te quedes atrás de las caderas en todo momento.
- Flexiona los pies con fuerza y pégalos para estabilizar las caderas.
- Ve un poco más lejos con cada giro. No pulse y suelte el giro en el doble tiempo.
