PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
La torsion de la colonne vertébrale
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Avancé
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Exercice de respiration visant à vider les poumons de l'air vicié.
- La torsion de la colonne vertébrale allonge et renforce les muscles du dos et les muscles abdominaux.
- Améliore la posture.
- Allonge les ischio-jambiers et renforce l'assise et les hanches.
CONSEILS ET ASTUCES
- Il faut toujours soulever la colonne vertébrale lors des torsions pour protéger les disques.
- Gardez le corps droit et ne tombez pas derrière vos hanches pendant toute la durée de l'exercice.
- Fléchir fortement les pieds et les coller l'un à l'autre pour stabiliser les hanches.
- Allez un peu plus loin à chaque vrille. Ne prenez pas de pulsations et ne lâchez pas votre vrille sur le double temps.
