訣竅與秘訣

• 扭動時，務必將脊椎抬高，以確保椎間盤的安全。
• 自始至終保持身體直立，不要落在臀部後面。
• 雙腳用力彎曲並膠合以穩定臀部。
• 每次扭動時都要扭遠一點。 不要在雙拍時脈動和放開您的扭轉。