PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
スパイン・ツイスト
装置
マット
レベル
上級
目標とメリット
- 肺から古い空気を抜くための呼吸法。
- 背骨をひねることで、背筋と腹筋が伸び、強化される。
- 姿勢が良くなる。
- ハムストリングスを伸ばし、シートとヒップを強化する。
TIPS & CUES
- 椎間板を安全に保つため、ひねるときは常に背骨を高く持ち上げる。
- 体をまっすぐに保ち、終始腰が後ろに落ちないように。
- 足を強く曲げ、腰を安定させるために足をくっつける。
- ひねるたびに少しずつ遠くへ。 二拍子でひねりを離さないように。
