提示与提示

• 扭转时一定要把脊柱抬高，以保证椎间盘的安全。
• 在整个过程中保持身体直立，不要落在臀部后面。
• 双脚用力弯曲并粘在一起，以稳定臀部。
• 每转一圈都要转得远一点。 不要在双拍时脉动和松开扭转。