PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Alongamento de uma perna
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Todos os níveis
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Reforçar os músculos abdominais.
- Estabilizar a coluna vertebral e favorecer a mobilidade das ancas.
- Massaja os órgãos internos e o sistema digestivo.
- Mantém o ritmo e a fluidez do treino.
DICAS E CUES
- Manter a cabeça levantada com os músculos abdominais, não com o pescoço. Se o pescoço estiver tenso, pouse a cabeça no tapete.
- As pernas podem subir mais se o praticante não conseguir estabilizar a coluna vertebral com os abdominais.
- A base das omoplatas deve permanecer no tapete.
- Os abdominais devem manter-se esculpidos.
