PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Rozciąganie pojedynczej nogi
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Wszystkie poziomy
CELE I KORZYŚCI
- Wzmocnienie mięśni brzucha.
- Stabilizacja kręgosłupa przy jednoczesnym wspieraniu mobilności w biodrach.
- Masuje narządy wewnętrzne i układ trawienny.
- Utrzymuje rytm i płynność treningu.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Trzymaj głowę w górze za pomocą mięśni brzucha, a nie szyi. Jeśli szyja jest napięta, opuść głowę na matę.
- Nogi mogą unieść się wyżej, jeśli ćwiczący nie jest w stanie ustabilizować kręgosłupa za pomocą mięśni brzucha.
- Podstawa łopatek powinna pozostać na macie.
- Brzuch musi pozostać uwypuklony.
