提示与提示

• 用腹部肌肉抬头，而不是颈部。 如果颈部紧张，可将头放在垫子上。
• 如果练习者不能用腹部稳定脊柱，腿可以抬得更高。
• 肩胛骨底部应保持在垫子上。
• 腹部必须保持勺状。