PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
單腿伸展
設備
Mat
等級
所有等級
目標與效益
- 強化腹部肌肉。
- 穩定脊椎，同時促進臀部的活動度。
- 按摩內臟和消化系統。
- 保持運動的節奏和流暢。
訣竅與秘訣
- 用腹部肌肉將頭抬起來，不要用頸部。 如果頸部受壓，請將頭部放在墊子上。
- 如果練習者無法用腹部穩定脊椎，腿可能會抬得更高。
- 肩胛骨底部應保持在墊子上。
- 腹部必須保持杓狀。
Mat
所有等級
