PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Растяжка на одной ноге
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Все уровни
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляйте мышцы живота.
- Стабилизируйте позвоночник, одновременно поощряя подвижность бедер.
- Массаж внутренних органов и пищеварительной системы.
- Поддерживает ритм и течение тренировки.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Держите голову за счет мышц живота, а не шеи. Если шея напряжена, опустите голову на коврик.
- Ноги могут подниматься выше, если практикующий не может стабилизировать позвоночник с помощью брюшных мышц.
- Основание лопаток должно оставаться на коврике.
- Живот должен оставаться подтянутым.
