PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Abdominais laterais
NÍVEL
Intermediário | Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 molas exteriores, Pé para baixo, Cabeça para baixo, Caixa para cima
REPETIÇÕES
3 - 5x cada exercício
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Melhoria da mobilidade e descompressão da coluna vertebral
- Fortalece todas as zonas do Powerhouse com ênfase nos oblíquos
- Ensinado para diferentes níveis de força e proficiência
DICAS E CUES
- Manter a parte inferior do pé flectida sob a correia
- Sentar-se a 1 distância da largura da mão da parte de trás da caixa, com o joelho inferior num ângulo de 90 graus
- Concentrar-se no alongamento da coluna vertebral e não na direção do movimento
