PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Πλαϊνές καθιστικές κινήσεις (Sit Ups)
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
SETUP
2 εξωτερικά ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κεφαλή κάτω, κουτί επάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3 - 5x κάθε άσκηση
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Βελτιωμένη κινητικότητα και αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης
- Ενισχύει όλες τις περιοχές του Powerhouse με έμφαση στους πλάγιους μυς
- Διδάσκονται για διαφορετικά επίπεδα δύναμης και επάρκειας
TIPS & CUES
- Κρατήστε το κάτω μέρος του ποδιού λυγισμένο κάτω από τον ιμάντα
- Καθίστε σε απόσταση 1 πλάτους χεριού από το πίσω μέρος του κουτιού, με το κάτω γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
- Επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης καθ' όλη τη διάρκεια και όχι στην κατεύθυνση της κίνησης
