PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
侧身仰卧起坐
级别
中级 | 高级
设置
2 个外部弹簧，脚踏板向下，头饰向下，箱体打开
重复
每个练习 3 - 5 次
目标与效益
- 改善脊柱活动度和减压
- 强化 "动力室 "的各个部位，重点锻炼斜方肌
- 针对不同强度和熟练程度进行教学
提示与提示
- 下脚在绑带下保持弯曲
- 坐在离箱子后部 1 手宽的地方，膝盖下端成 90 度角
- 重点是拉长整个脊柱，而不是运动方向
中级 | 高级
2 个外部弹簧，脚踏板向下，头饰向下，箱体打开
每个练习 3 - 5 次
