PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
側面仰臥起坐
等級
中級 | 高級
設定
2 個外部彈簧、腳桿向下、頭件向下、盒子開啟
重複
每項運動 3 - 5 次
目標與效益
- 改善脊椎活動性與減壓
- 強化所有部位的肌力，重點放在斜方肌
- 針對不同程度的強度和熟練程度進行教授
訣竅與秘訣
- 保持下腳在背帶下彎曲
- 坐在距離箱子後方 1 個手掌寬的空間，膝蓋下方成 90 度角
- 專注於拉長整個脊椎，而非移動方向
中級 | 高級
2 個外部彈簧、腳桿向下、頭件向下、盒子開啟
每項運動 3 - 5 次
