PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Caixa longa: Encurvadura de isquiotibiais
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
1 - 2 molas, barra de pé para baixo, caixa na posição longa
REPETIÇÕES
5-10x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece os isquiotibiais e os glúteos
- Desenvolve a força necessária para a extensão da anca
- Ensina a estabilização da pélvis enquanto se está deitado em decúbito ventral
- Pode ser feito com uma perna de cada vez para equilibrar a força
DICAS E CUES
- Os joelhos devem estar fora da caixa, as correias devem ser colocadas como para a coluna curta
- Rodar o osso púbico para a caixa, manter os pontos da anca ancorados uniformemente, os abdominais levantados
- Levantar ligeiramente as coxas da caixa e puxar os pés em direção às nádegas
- Termine estendendo a mão para trás até aos tornozelos para preparar o exercício de balanço
