PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
长拳：腘绳肌卷曲
级别
中级
设置
1 - 2 个弹簧，脚踏板向下，箱体处于长位置
重复
5-10x
目标与效益
- 增强腿筋和臀部力量
- 发展髋关节伸展所需的力量
- 教授俯卧时稳定骨盆的方法
- 可一次用一条腿完成，以平衡力量
提示与提示
- 膝盖应刚好离开箱体，绑带设置与短脊柱相同
- 将耻骨旋转到方框内，保持髋关节点均匀固定，腹肌抬起
- 将大腿稍稍抬离箱子，双脚向臀部拉动
- 最后，将手伸回脚踝，准备摇摆练习
中级
1 - 2 个弹簧，脚踏板向下，箱体处于长位置
5-10x
