PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Длинный бокс: Скручивания для подколенных сухожилий
УРОВЕНЬ
Промежуточный
НАСТРОЙКА
1 - 2 пружины, перекладина опущена, ящик в длинном положении
РЕПЕТИТОРЫ
5-10x
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет подколенные сухожилия и ягодицы
- Развивает силу, необходимую для разгибания бедра
- Учит стабилизации таза в положении лежа
- Можно выполнять по одной ноге за раз, чтобы уравновесить силу.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Колени должны быть чуть ниже бокса, лямки установлены как для короткого позвоночника
- Поверните лобковую кость в бокс, держите точки бедер равномерно закрепленными, пресс приподнят
- Слегка приподнимите бедра от бокса, подтягивая ноги к ягодицам.
- В завершение потянитесь назад к лодыжкам, чтобы подготовиться к упражнению "Качалка".
