PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Box lungo: Curl degli arti inferiori
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
1 - 2 molle, pedana abbassata, cassetta in posizione lunga
RIPETIZIONI
5-10x
OBIETTIVI E BENEFICI
- Rafforza i tendini del ginocchio e i glutei
- Sviluppa la forza necessaria per l'estensione dell'anca
- Insegna la stabilizzazione del bacino in posizione prona.
- Può essere eseguita con una gamba alla volta per bilanciare la forza.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Le ginocchia devono essere appena fuori dal box, le cinghie devono essere posizionate come per la colonna vertebrale corta.
- Ruotare l'osso pubico nel box, mantenere i punti d'anca uniformemente ancorati, gli addominali sollevati.
- Sollevare leggermente le cosce dal box, mentre i piedi vengono tirati verso i glutei.
- Terminare raggiungendo le caviglie per preparare l'esercizio di dondolamento.
