PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
長框：膕繩肌捲曲
等級
中級
設定
1 - 2 彈簧，腳桿向下，盒子在長位置
重複
5-10x
目標與效益
- 強化腿肌和臀肌
- 發展臀部伸展所需的力量
- 教導俯臥時要穩定骨盆
- 可一次只用一條腿來平衡力量
訣竅與秘訣
- 膝蓋應該剛好離開箱，背帶設定與短脊柱相同
- 將耻骨旋轉到方格內，保持髖關節均勻固定，腹肌抬起
- 雙腳拉向臀部，將大腿稍稍抬離盒子
- 最後將手伸回腳踝，準備搖擺運動
中級
1 - 2 彈簧，腳桿向下，盒子在長位置
5-10x
