PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Long Box: Ścięgna podkolanowe
POZIOM
Pośredni
USTAWIENIA
1 - 2 sprężyny, podnóżek w dół, skrzynka w pozycji długiej
POWTÓRZENIA
5-10x
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia ścięgna podkolanowe i pośladki
- Rozwija siłę potrzebną do wyprostu bioder
- Uczy stabilizacji miednicy podczas leżenia na brzuchu
- Może być wykonywana z jedną nogą na raz, aby zrównoważyć siłę.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Kolana powinny znajdować się tuż przy skrzyni, pasy ustawione jak w Short Spine.
- Obróć kość łonową do boksu, utrzymuj punkty bioder równomiernie zakotwiczone, uniesione mięśnie brzucha
- Lekko unieś uda z boksu, przyciągając stopy do pośladków.
- Zakończ, sięgając do kostek, aby przygotować ćwiczenie Rocking.
