PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Boîte longue : Flexion des ischio-jambiers
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
1 - 2 ressorts, repose-pieds vers le bas, boîte en position longue
REPETITIONS
5-10x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce les ischio-jambiers et les fessiers
- Développe la force nécessaire à l'extension des hanches
- Apprend à stabiliser le bassin en position couchée.
- Peut être effectué avec une jambe à la fois pour équilibrer la force.
CONSEILS ET ASTUCES
- Les genoux doivent être juste en dehors de la boîte, les sangles doivent être placées comme pour l'épine dorsale courte.
- Tourner l'os pubien dans la boîte, garder les hanches uniformément ancrées, les abdominaux soulevés.
- Soulever légèrement les cuisses de la boîte en tirant les pieds vers les fesses.
- Terminez en atteignant les chevilles pour préparer l'exercice de bascule.
