PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Caja larga: Curl isquiotibiales
NIVEL
Intermedio
CONFIGURACIÓN
1 - 2 muelles, Barra de pies abajo, Caja en posición Larga
REPETICIONES
5-10x
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Fortalece isquiotibiales y glúteos
- Desarrolla la fuerza necesaria para la extensión de la cadera
- Enseña la estabilización de la pelvis en decúbito prono
- Puede hacerse con una pierna cada vez para equilibrar la fuerza
CONSEJOS Y TRUCOS
- Las rodillas deben estar justo fuera de la caja, las correas colocadas como para Columna Corta
- Gire el hueso púbico hacia la caja, mantenga los puntos de la cadera anclados uniformemente, abdominales levantados
- Levante los muslos ligeramente de la caja mientras los pies tiran hacia las nalgas
- Termina llegando a los tobillos para preparar el ejercicio de balanceo
