PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Hộp dài: Gập cơ gân kheo
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
1 – 2 lò xo, Thanh chân hạ xuống, Hộp ở vị trí dài
LẶP LẠI
5-10 lần
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho gân kheo và mông
- Phát triển sức mạnh cần thiết cho việc mở rộng hông
- Dạy cách ổn định xương chậu khi nằm sấp
- Có thể thực hiện từng chân một để cân bằng sức mạnh
MẸO & GỢI Ý
- Đầu gối phải được nhấc ra khỏi hộp, dây đai được thiết lập như đối với bài tập Short Spine
- Xoay xương mu vào hộp, giữ cho các điểm hông được neo đều, nâng cơ bụng
- Nâng đùi lên một chút khỏi hộp khi bàn chân kéo về phía mông
- Kết thúc bằng cách đưa tay về phía mắt cá chân để chuẩn bị cho bài tập Rocking
