PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Círculos nas pernas
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Todos os níveis
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Estabiliza o núcleo enquanto fortalece as ancas.
- Favorece a flexibilidade da parte posterior das pernas, das ancas e da parte exterior da perna (banda iliotibial).
- Favorece o alongamento da coluna vertebral.
- Reforça a ligação das pernas ao tronco através do envolvimento do assento.
DICAS E CUES
- Os ombros e a cabeça devem permanecer sempre planos no tapete e o pescoço deve permanecer longo.
- Manter a perna de cima firme no final de cada círculo, aprofundando os abdominais. Fixar a perna inferior.
- O praticante pode começar com círculos mais pequenos até conseguir estabilizar o tronco.
