PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
圈腿
设备
垫子
级别
所有级别
目标与效益
- 稳定核心肌群，同时增强臀部力量。
- 增强腿部后侧、臀部和腿外侧（髂胫束带）的灵活性。
- 增加脊柱的长度
- 通过与座椅的接触，加强腿部与核心部位的连接。
提示与提示
- 肩部和头部必须始终平放在垫子上，颈部保持修长。
- 在每一圈结束时，通过加深腹肌来稳住上肢。 固定小腿。
- 练习者可以从较小的圆圈开始，直到能够稳定躯干。
垫子
所有级别
