PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Kręgi nóg
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Wszystkie poziomy
CELE I KORZYŚCI
- Stabilizuje rdzeń i wzmacnia biodra.
- Zwiększa elastyczność tylnej części nóg, bioder i zewnętrznej części nóg (pasmo biodrowo-piszczelowe).
- Zwiększa długość kręgosłupa.
- Wzmacnia połączenie nóg z tułowiem poprzez angażowanie siedziska.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Ramiona i głowa muszą zawsze pozostawać płasko na macie, a szyja musi pozostać długa.
- Trzymaj górną nogę stabilnie na końcu każdego okręgu, pogłębiając mięśnie brzucha. Zakotwicz dolną nogę.
- Ćwiczący może zacząć od mniejszych okręgów, dopóki nie będzie w stanie ustabilizować tułowia.
