PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Круги на ногах
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Все уровни
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Стабилизирует сердечник и одновременно укрепляет бедра.
- Способствует развитию гибкости в задней части ног, бедрах и внешней части голени (подвздошно-большеберцовый пояс).
- Способствует увеличению длины позвоночника.
- Укрепляет связь ног с ядром, задействуя сиденье.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Плечи и голова должны всегда оставаться ровными на коврике, а шея - длинной.
- Держите верхнюю ногу ровно в конце каждого круга, глубоко напрягая мышцы живота. Закрепите нижнюю ногу.
- Практикующий может начать с меньших кругов, пока не сможет стабилизировать туловище.
