PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Bacak Çemberleri
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Tüm Seviyeler
HEDEFLER & FAYDALAR
- Kalçaları güçlendirirken merkezi stabilize eder.
- Bacakların arkasında, kalçalarda ve dış bacakta (iliotibial bant) esnekliği teşvik eder.
- Omurgada uzunluğu teşvik eder.
- Koltuğu devreye sokarak bacakların merkezle bağlantısını güçlendirir.
İPUÇLARI & CUES
- Omuzlar ve baş daima minder üzerinde düz durmalı ve boyun uzun kalmalıdır.
- Karın kaslarınızı derinleştirerek her dairenin sonunda üst bacağınızı sabit tutun. Alt bacağı sabitleyin.
- Uygulayıcı gövdeyi stabilize edene kadar daha küçük dairelerle başlayabilir.
