PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Pontapés laterais ajoelhados
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece as ancas e o tronco e tonifica a cintura.
- Cria força e estabilidade no tronco.
- Reforça a ligação entre os braços e o tronco.
- Trabalha o equilíbrio e a coordenação.
DICAS E CUES
- Certifique-se de que a anca fica acima do joelho. Não a deixe cair para trás ou para o lado.
- Manter os dois ombros bem afastados das orelhas e empilhados uns sobre os outros.
- Manter o tronco imóvel enquanto a perna se move.
- Comece com um pequeno pontapé de perna para estabelecer a coordenação e o equilíbrio. Com o tempo, aumentar os pontapés de perna.
