PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Pontapés de perna duplos
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Alonga e abre a parte superior das costas e o peito.
- Fortalece a parte de trás das pernas, o assento e a parte superior das costas.
- Alonga e fortalece os músculos abdominais.
- Favorece a boa postura e inverte os efeitos da posição sentada.
DICAS E CUES
- Levante os músculos da barriga para que não caiam no tapete e proteja a zona lombar.
- Manter o pescoço comprido enquanto a parte superior das costas se eleva.
- Estenda os braços com força em direção aos calcanhares para envolver os músculos da parte superior das costas.
- Alongue as pernas e pressione-as contra o tapete atrás de si.
