PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Double Leg Kicks
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Mittelstufe | Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Dehnt und öffnet den oberen Rücken und die Brust.
- Kräftigt die Rückseite der Beine, das Gesäß und den oberen Rücken.
- Dehnt und stärkt die Bauchmuskeln.
- Fördert eine gute Körperhaltung und kehrt die Auswirkungen des Sitzens um.
TIPPS & CUES
- Heben Sie die Bauchmuskeln an, damit sie nicht auf der Matte durchhängen, um den unteren Rücken zu schützen.
- Halten Sie den Hals lang, während sich der obere Rücken hebt.
- Strecken Sie die Arme kräftig zu den Fersen, um die Muskeln des oberen Rückens zu aktivieren.
- Strecken Sie die Beine und drücken Sie sie in die Matte hinter Ihnen.
