PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Двойной удар ногой
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Промежуточный | Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Растягивает и раскрывает верхнюю часть спины и грудную клетку.
- Укрепляет заднюю часть ног, сиденье и верхнюю часть спины.
- Растягивает и укрепляет мышцы живота.
- Способствует формированию правильной осанки и устраняет последствия сидячей работы.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Поднимите мышцы живота, чтобы они не провисали на коврике, и защитите поясницу.
- Держите шею длинной, а верхнюю часть спины приподнимайте.
- Потянитесь руками к пяткам, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
- Удлините ноги, чтобы они уперлись в коврик позади вас.
