提示与提示

• 提拉腹部肌肉，使其不会下垂到垫子上，以保护腰部。
• 上背部抬起时，颈部要保持较长。
• 双臂用力伸向脚跟，以锻炼上背部肌肉。
• 拉长双腿，双腿压向身后的垫子。