PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Podwójne kopnięcia nogą
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Średnio zaawansowany | Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Rozciąga i otwiera górną część pleców i klatkę piersiową.
- Wzmacnia tył nóg, siedzisko i górną część pleców.
- Rozciąga i wzmacnia mięśnie brzucha.
- Zachęca do prawidłowej postawy i odwraca skutki siedzenia.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Unieś mięśnie brzucha, aby nie opadały na matę, aby chronić dolną część pleców.
- Szyja powinna być długa, a górna część pleców uniesiona.
- Wyciągnij ramiona mocno w kierunku pięt, aby zaangażować mięśnie górnej części pleców.
- Wydłuż nogi i wciśnij je w matę za sobą.
