PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
雙腳踢
設備
Mat
等級
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目標與效益
- 伸展和打開上背部和胸部。
- 強化腿背、座椅和上背部。
- 伸展並強化腹部肌肉。
- 鼓勵良好姿勢，扭轉久坐的影響。
訣竅與秘訣
- 提拉腹部肌肉，使其不會下垂到墊子上，以保護腰部。
- 當上背部抬起時，保持頸部修長。
- 雙臂用力伸向腳後跟，讓上背部肌肉發力。
- 拉長雙腿，雙腿壓向身後的墊子。
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中級 | 高級
