PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Saca-rolhas e Tic Toc
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 Molas, Pé de apoio para baixo, Cabeça para baixo
REPETIÇÕES
3 séries cada
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece todo o Powerhouse, especialmente os oblíquos
- Torção profunda da coluna vertebral a partir da metade inferior do corpo
- Massagens à coluna vertebral
DICAS E CUES
- Certificar-se de que a cabeça está para baixo
- Juntar as pernas desde o calcanhar até à parte interna da coxa
- Manter os cotovelos afastados para abrir o peito
- Comece com uma pequena amplitude de movimento quando estiver a aprender
