PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
開瓶器 & Tic Toc
等級
進階
設定
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
重複
各 3 組
目標與效益
- 強化整個力量倉，尤其是斜方肌
- 下半身深層脊椎扭轉
- 按摩脊椎
訣竅與秘訣
- 請確認頭飾已放下
- 雙腿從腳跟到大腿內側並攏
- 保持肘部寬闊以打開胸腔
- 學習時，從小範圍動作開始
進階
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
各 3 組
