PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Tire-bouchon et Tic Toc
NIVEAU
Avancé
SETUP
2 ressorts, barre de pied vers le bas, tête vers le bas
REPETITIONS
3 séries de chaque
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce l'ensemble de la musculature, en particulier les obliques
- Torsion profonde de la colonne vertébrale à partir de la moitié inférieure du corps
- Massages de la colonne vertébrale
CONSEILS ET ASTUCES
- S'assurer que la pièce de tête est abaissée
- Serrer les jambes l'une contre l'autre, du talon à l'intérieur de la cuisse.
- Garder les coudes écartés pour ouvrir la poitrine
- Commencer par une petite amplitude de mouvement lors de l'apprentissage
