PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

开瓶器和滴答声

级别

高级

设置

2 个弹簧，脚踏板向下，头盔向下

重复

各 3 组

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目标与效益
  • 强化整个力量房，尤其是斜方肌
  • 来自下半身的深层脊柱扭转
  • 按摩脊柱
提示与提示
  • 确保头枕放下
  • 从脚跟到大腿内侧并拢双腿
  • 保持手肘张开以打开胸腔
  • 学习时从小幅度运动开始
观看我们的专家教授开瓶器和井字游戏

6:19

如何识别：开瓶器、嘀嗒嘀嗒、走下 CB 和无带长刺（西班牙语）

Eric Carlovich

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2:05

改革者上的 "滴答 "和 "开瓶器

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