PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Sacacorchos y Tic Toc
NIVEL
Avanzado
CONFIGURACIÓN
2 muelles, barra de pies abajo, casco abajo
REPETICIONES
3 series cada uno
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Fortalece toda la potencia, especialmente los oblicuos
- Torsión profunda de la columna vertebral desde la mitad inferior del cuerpo
- Masajes columna vertebral
CONSEJOS Y TRUCOS
- Asegúrate de que la cabeza está bajada
- Junta las piernas desde el talón hasta la cara interna del muslo
- Mantén los codos abiertos para abrir el pecho
- Empezar con poca amplitud de movimiento al aprender
