PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Ngồi xuống Không có tay
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Cơ bản / Trung cấp / Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Mục tiêu là ngồi với sự kiểm soát như được hiển thị
- Sự phối hợp, tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng
- Nghiên cứu cho thấy khả năng ngồi và đứng như minh họa có liên quan đáng kể đến tuổi thọ
MẸO & GỢI Ý
- Được dạy ở trình độ cơ bản
- Kéo bụng vào và lên để kiểm soát việc hạ xuống
- Uốn cong mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn
- Duỗi tay về phía trước khi ghế của bạn ngả về phía sau
- Nâng cao: bắt chéo một chân qua chân kia và giữ cả hai chân nằm phẳng trên sàn
