PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Otur Ellerini Kullanma
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Temel / Orta / İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Hedef, gösterildiği gibi kontrol ile oturmaktır
- Koordinasyon, esneklik, güç ve denge
- Araştırmalar, gösterildiği gibi oturup kalkabilmenin yaşam süresiyle önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösteriyor
İPUÇLARI & CUES
- Temel seviyede öğretilir
- İnişi kontrol etmek için karnınızı içeri ve yukarı çekin
- Ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün
- Koltuğunuz geriye doğru giderken kollarınızı öne doğru uzatın
- İleri seviye: bir ayağınızı diğerinin üzerinden geçirin ve her ikisini de yerde düz tutun
