PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Hinsetzen Keine Hände
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Grundstufe / Mittelstufe / Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Ziel ist es, wie gezeigt mit Kontrolle zu sitzen
- Koordination, Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht
- Die Forschung zeigt, dass die Fähigkeit, wie gezeigt zu sitzen und aufzustehen, dramatisch mit der Lebenserwartung zusammenhängt
TIPPS & CUES
- Unterrichtet auf der Grundstufe
- Ziehen Sie den Bauch ein und hoch, um den Abstieg zu kontrollieren.
- Beugen Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften
- Strecken Sie die Arme nach vorne, wenn Ihr Sitz nach hinten geht.
- Fortgeschrittene: einen Fuß über den anderen legen und beide flach auf dem Boden halten
