PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Сидеть без рук
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Базовый / Промежуточный / Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Цель - сидеть с контролем, как показано на рисунке
- Координация, гибкость, сила и равновесие
- Исследования показывают, что способность сидеть и стоять, как показано на рисунке, существенно влияет на продолжительность жизни
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Преподается на базовом уровне
- Втяните живот и поднимитесь, чтобы контролировать спуск
- Согните ноги в лодыжках, коленях и бедрах.
- Вытяните руки вперед, когда ваше сиденье опускается назад.
- Продвинутый вариант: перекрестите одну ногу над другой и держите обе ровными на полу
