PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Alongamento das coxas
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Alonga a parte da frente das coxas.
- Fortalece a parte de trás das coxas, o assento e os músculos abdominais.
- Favorece o alongamento da coluna vertebral. Continue a levantar!
- Preparação essencial para os exercícios mais avançados de abertura da anca que se seguem.
DICAS E CUES
- Pode quase sentir um pouco de redondeza na coluna lombar para evitar arquear a coluna lombar.
- Puxe para cima através dos músculos abdominais e faça-o lentamente se tiver dores nos joelhos.
- A ligação dos braços às costas reforçará todo o sistema.
- Continue a pressionar os glúteos para a frente para abrir completamente a parte da frente da anca.
