訣竅與秘訣

• 您幾乎可以感覺到腰椎有點圓圓的，以避免腰部拱起。
• 透過腹部肌肉往上拉，如果膝蓋有任何疼痛，請慢慢來。
• 手臂與背部的連接會強化整個系統。
• 保持臀部向前壓，完全打開臀部前方。